Rückentrainer – Übungen, Produktempfehlungen und Tipps!
Der Rückentrainer ist ein Trainingsgerät, das effektive Übungen für die Rücken-, Rumpf –und Bauchmuskulatur ermöglicht. Das Training mit einem Rückentrainer kann Schmerzen und Rückenbeschwerden vorbeugen und sogar entgegenwirken. Durch regelmäßiges Training wird zudem die Durchblutung gefördert, was Folgeschmerzen, wie Verspannungen oder Haltungsdefizite, vermieden. Da vorwiegend die untere Rückenmuskulatur trainiert wird, hilft es oft gegen Kreuzschmerzen o.ä..
Die großen Rückenmuskeln, wie etwa der Latissimus, kann an einer Kraftstation oder bei Klimmzügen besser trainiert werden.
Die Vorteile eines Rückentrainergeräts für das Training zuhause liegen klar auf der Hand. Durch die kompakte und einklappbare Bauweise sind die Geräte sehr platzsparend. So fällt es auch leichter den Trainer schnell aufzustellen, ein intensives Rückentraining zu absolvieren und den Rückentrainer wieder bequem zu verstauen. Auch als Ergänzung zu einer Inversionsbank, ist ein Rückentrainer empfehlenswert.
Übungen mit einem Rückentrainer
Die klassische Fitnessübung an einem Rückentrainer sind die sog. Hyperextensions. Durch das kontrollierte Vor –und Zurück wird die Gesäß –und Rückenmuskulatur beansprucht und gestärkt, eine gute Übung für die Körperhaltung und ergonomische Form des Rückens.
Zudem sind Übungen für den Bauch, z.B. seitliche Crunches, möglich.
Im Video zu sehen: Finnlo Rückentrainer „Tricon“*
Rückentrainer Vergleich
Die wohl wichtigsten Kriterien bei der Auswahl des idealen Rückentrainers sind der Preis, Ausstattung, Komfort, Maße und Verarbeitung. Bevor man sich die große Auswahl an guten Fitnessgeräten ansieht, sollte man sich überlegen, worauf man Wert legt und in welcher Preiskategorie es liegen sollte.
Unsere Empfehlung ist das Mittelklasse-Modell „Tricon“ von Finnlo.
Tricon – Unsere Empfehlung aus dem Vergleich
Das Preis -/ Leistungsverhältnis sprechen absolut für dieses Modell. Es ist nicht nur platzsparend, komfortabel und individuell verstellbar, sondern auch preislich in einem guten Bereich. Mit 12 unterschiedlichen Höheneinstellungen kann das Gerät ideal an der Trainierenden angepasst werden und ermöglich somit ein ergonomisch optimales Training. Stütz –und Hilfsvorrichtungen, wie z.B. Griffe, vereinfachen den Einstieg. Dank der Fußstütze können die Übungen sehr kontrolliert und langsam durchgeführt werden, was den Trainingseffekt verbessert und das Verletzungsrisiko minimiert.
Der Rückentrainer von Finnlo besteht aus einer stabilen Stahlkonstruktion mit einem Eigengewicht von nur 16kg, die mit bis zu 130kg belastet werden kann. Damit liegt das Modell im Vergleich zu anderen Produkten im oberen Durchschnitt.
Die Maße betragen aufgestellt 112 x 51 x 92 (LxBxH cm) und zusammengeklappt 41 x 55 x 136 (LxBxH cm).
Rückentrainer für zuhause
Das AB Modell vom Fitnessgerätehersteller Finnlo ist die Weiterentwicklung des „Tricon“. Mit einer verbesserten Ausführung und zusätzlichen Funktionen wird das Trainingserlebnis nochmal auf eine höhere Stufe gehoben. Alle wichtigen Bauch-, Gesäß -und Rückenübungen und sogar Übungen für die Armmuskeln sind möglich.
Die Stärkung des Rückens ist ein wichtiger Schritt für die Vorbeugung bei Kreuzschmerzen. Aber auch die Bauchmuskeln sind ein wichtiger Stabilisator des Köpers und essentiell für eine aufrecht Körperhaltung. Die gezielte Kräftigung des Rumpfes ist ein wichtiger Beitrag zu einem gesunden Körper, dabei ist 2-3 pro Woche 15-30 min vollkommend ausreichend.
Neben den gezielten Übungen für Rücken & Bauch ermöglicht das höhenverstellbare Polster effektive Armübungen. Zu den möglichen Übungen zählen Hyperextensions (Rückenstrecker), Crunches in unterschiedlichen Stellungen, Bizeps -& Trizeps Übungen an der Armablage, gestütztes Seitheben und sogar Fitnessübungen für die Brust.
Klappbarer Rückentrainer für das Eigenheim
Das Modell von Gyronetics zeigt, dass auch bei einer einfachen Ausführung die grundlegenden Übungen absolviert werden können.
- Verstellbar und zusammenklappbar
- Kunstlederpolsterung
- Stützen und rutschfeste Kappen vorhanden
- Maße (LxBxH): 97 x 49 x 83 cm / Gewicht: 8.5 kg