Skip to main content

Rudern – Die richtige Übungsausführung

Hauptmuskelgruppen weite Teile der Rückenmuskulatur Latissimus hintere Schulter Nebenmuskelgruppe Bizeps   Rudern gehört zu den Grundübungen des Rückenmuskeltrainings und ist unverzichtbar für ein ausgeglichenes Training an einer Kraftstation. Beim Latziehen wird vorwiegend die „Rückenbreite“ trainiert, beim Rudern wird vielmehr die „Rückentiefe“ trainiert. Damit sind vorallem die mittleren Bereiche der Rückenmuskulatur gemeint, die auch für eine […]

Wieso Deutsche zu wenig Proteine essen

Proteine sind wichtige Bausteine eines gesunden Lebens. Ohne die Aminosäuren in den Eiweißen könnte kein Mensch überleben. In Eiweißverbindungen befinden sich 20 verschiedene Aminosäuren, davon zählen 8 zu den essentiellen Aminosäuren, ohne die Leben überhaupt nicht möglich wäre. Der Körper benötigt sie unbedingt, da sie verschiedene Aufgaben zu erfüllen haben. Der Aufbau von Zellen, Muskeln, […]

Beweglichkeitsübungen Teil 3

Aufwärmen & Beweglichkeitsübungen für Kreuzheben Vor den Bewegungsübungen ist ein kurzes Warmup empfehlenswert. Folgende Bereiche sollten vor dem Kreuheben mobilisiert warden: 0:40 – 2:00 Fußgelenk 2:00 – 7:00 Sprunggelenk im Speziellen 7:45 – 8:50 Gesäß 8:50 – 9:30  Hüftbeuger 9:50 –  12:00 Wirbelsäule

Übungsausführung – Kniebeugen/ Squats

Kniebeugen/ Squats – richitge Übungsausführung   Die Langhantel wird in einem Kniebeugenständer oder einem Power Rack fixiert. Nun stellt man sich für die Langhantel und greift etwas breiter als Schulterbreite. Wie breit man genau greift, kann man je nach Belieben ändern. Sobald man sich Richtung Langhantel bewegt werden die Schultern nach hinten gezogen und der […]

Beweglichkeitsübungen Teil 2

Mehr Beweglichkeits für Kniebeugen (Squats): Übungen 1: Ausgangsposition ist ein schulterbreiter Stand, die Hände berühren den Boden. Nun geht mit dem Gesäß nach unten in die Kniebeuge-Position, soweit man kommt, Rücken sollte dabei immer gerade bleiben. Knie zeigen nach außen. Oberkörper steht aufrecht halten. Anschließend wieder nach oben gehen. Diese Bewegung mehrmals durchführen. Wie im […]

Beweglichkeitsübungen Teil 1 – Fußgelenk

Beweglichkeitsübungen für das Sprunggelenk Welche Probleme werden damit gelöst: Wenn man sich nicht weit genug nach vorne bewegen kann (Knie), da das Fußgelenk in seiner Bewegungsfreiheit eingeschränkt ist. Man merkt das ganz gut wenn man das Knie nach vorne abwinkelt und sich die Ferse frühzeitig abhebt. Ziel Mehr Bewegungsfreiheit Man kommt mit dem Knie bis […]

Rollentrainer

Radfahren zuhause ? Rollentrainer machen es möglich! Neben dem auf jeden Fall zu einem ausgeglichenen Fitnessprogramm, wobei Cardio nicht nur der Fettverbrennung dient, sondern vielmehr für das Herz-Kreislauf System wichtig ist testtest. Zu den klassischen Sportarten zählen Schwimmen, Laufen oder Radfahren. Gerade letzteres kann bei Schlechtwetter oder im Winter recht unangenehm bis zu unmöglich sein. […]

Fitness Kraftstation

Fitness Kraftstation – Überblick Eine Fitness Kraftstation für zuhause ist eine gute Alternative zu einem Fitnessstudio. Solltest du es leid sein extra ins Gym fahren zu müssen und dort vielleicht noch vor jedem Geräte warten zu müssen oder du hast allgemein wenig Zeit, dann empfiehlt es sich das Fitnesstraining zuhause zu absolvieren. Vielleicht gibt es […]

Gewichtheberschuhe – sinnvolle Ausrüstung für Kraftsportler?

Jeder Sportler, der ernsthaft Bodybuilding, Powerlifting oder ein Fitness Training betreibt, das hauptsächlich auf Grundübungen basiert, ist bereits mit dem Thema (auch Powerlifting Schuhe genannt) in Berührung gekommen. Was genau sind eigentlich Gewichtheberschuhe, für wen sind sie geeignet und warum sie dir helfen deine Kniebeuge zu verbessern, erfährst du in diesem Artikel testtest. Was sind […]

Kettler Kraftstation Axos Fitmaster

Kettler Kraftstation Axos Fitmaster Beim Axos Fitmaster wurden unnötige Verkleidungen und Funktionen aussortiert, um  sowohl Kosten als auch Gewicht zu sparen. Auf die wichtigsten Komponenten reduziert, ist die Kettler Kraftstation insbesondere für Anfänger geeignet. Das  günstige Einsteigermodell basiert auf der teureren Kettler Kraftstation Multigym, dennoch spricht die Ausstattung absolut für sich. Ob die Kraftstation zu […]

Powertec Power Rack

Powertec Power Rack

  Powertec hat mit diesem Modell ein professionelles Power Rack mit hoher Stabilität auf den Markt gebracht. Mit über 22 Einstellmöglichkeit kann die Fitnessstation individuell auf den Nutzer angepasst werden. Die Stahlkonstruktion ist mit zusätzlichen Streben verstärkt und ist dadurch besonders tragfähig. Mit der Klimmzugstange und den zusätzlichen Trainingsgriffen, für Übungen wie Dips oder Liegestützen, […]