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Rudern – Die richtige Übungsausführung

Hauptmuskelgruppen weite Teile der Rückenmuskulatur Latissimus hintere Schulter Nebenmuskelgruppe Bizeps   Rudern gehört zu den Grundübungen des Rückenmuskeltrainings und ist unverzichtbar für ein ausgeglichenes Training an einer Kraftstation. Beim Latziehen wird vorwiegend die „Rückenbreite“ trainiert, beim Rudern wird vielmehr die „Rückentiefe“ trainiert. Damit sind vorallem die mittleren Bereiche der Rückenmuskulatur gemeint, die auch für eine […]

Im Schlaf Fett verbrennen – eine Legende oder Realität?

Dieser Artikel wird dir zeigen, on es möglich ist im Schlaf Fett zu verbrennen. Über Nacht zum Traumkörper klingt, als sei es zu schön im wahr zu sein. Ist es auch. Aber ein Funken Wahrheit steckt trotzdem darin, aber ließ selbst. Fett verbrennen über Nacht. Wäre das nicht ein Traum? Es klingt zumindest besser als […]

So kann Mann den Testosteronspiegel gesund erhöhen

Die wenigsten Menschen beschäftigen sich mit ihrem Hormonhaushalt. Dieses Thema scheint zu komplex zu sein. Dabei ist dir wahrscheinlich klar, dass er einen enormen Einfluss auf dein Leben hat. Woran das liegt und wie du das nutzen kannst um endlich abzunehmen, Muskeln wachsen zu lassen und maskuliner zu werden, erfährst du hier. So wirkt sich […]

Wieso Deutsche zu wenig Proteine essen

Proteine sind wichtige Bausteine eines gesunden Lebens. Ohne die Aminosäuren in den Eiweißen könnte kein Mensch überleben. In Eiweißverbindungen befinden sich 20 verschiedene Aminosäuren, davon zählen 8 zu den essentiellen Aminosäuren, ohne die Leben überhaupt nicht möglich wäre. Der Körper benötigt sie unbedingt, da sie verschiedene Aufgaben zu erfüllen haben. Der Aufbau von Zellen, Muskeln, […]

Beweglichkeitsübungen Teil 3

Aufwärmen & Beweglichkeitsübungen für Kreuzheben Vor den Bewegungsübungen ist ein kurzes Warmup empfehlenswert. Folgende Bereiche sollten vor dem Kreuheben mobilisiert warden: 0:40 – 2:00 Fußgelenk 2:00 – 7:00 Sprunggelenk im Speziellen 7:45 – 8:50 Gesäß 8:50 – 9:30  Hüftbeuger 9:50 –  12:00 Wirbelsäule

Übungsausführung – Kniebeugen/ Squats

Kniebeugen/ Squats – richitge Übungsausführung   Die Langhantel wird in einem Kniebeugenständer oder einem Power Rack fixiert. Nun stellt man sich für die Langhantel und greift etwas breiter als Schulterbreite. Wie breit man genau greift, kann man je nach Belieben ändern. Sobald man sich Richtung Langhantel bewegt werden die Schultern nach hinten gezogen und der […]

Beweglichkeitsübungen Teil 2

Mehr Beweglichkeits für Kniebeugen (Squats): Übungen 1: Ausgangsposition ist ein schulterbreiter Stand, die Hände berühren den Boden. Nun geht mit dem Gesäß nach unten in die Kniebeuge-Position, soweit man kommt, Rücken sollte dabei immer gerade bleiben. Knie zeigen nach außen. Oberkörper steht aufrecht halten. Anschließend wieder nach oben gehen. Diese Bewegung mehrmals durchführen. Wie im […]

Beweglichkeitsübungen Teil 1 – Fußgelenk

Beweglichkeitsübungen für das Sprunggelenk Welche Probleme werden damit gelöst: Wenn man sich nicht weit genug nach vorne bewegen kann (Knie), da das Fußgelenk in seiner Bewegungsfreiheit eingeschränkt ist. Man merkt das ganz gut wenn man das Knie nach vorne abwinkelt und sich die Ferse frühzeitig abhebt. Ziel Mehr Bewegungsfreiheit Man kommt mit dem Knie bis […]

Rollentrainer

Radfahren zuhause ? Rollentrainer machen es möglich! Neben dem auf jeden Fall zu einem ausgeglichenen Fitnessprogramm, wobei Cardio nicht nur der Fettverbrennung dient, sondern vielmehr für das Herz-Kreislauf System wichtig ist testtest. Zu den klassischen Sportarten zählen Schwimmen, Laufen oder Radfahren. Gerade letzteres kann bei Schlechtwetter oder im Winter recht unangenehm bis zu unmöglich sein. […]