Beinstrecker – Die richtige Übungsausführung
Hauptmuskelgruppen
Oberschenkelmuskel
Quadrizeps (Beinstrecker)
Die Beinstrecker Übung ergänzt dein Beintraining optimal und beansprucht konzentriert den Quadrizeps. Vorteil der Übung ist, dass sie gezielt den gewünschten Muskel trifft und kaum Hilfsmukeln aktiv werden. Daher spricht man bei dieser Art von Übung auch von einer Isloationsübung.
Beinstrecker Ausführung
Vorbereitung
Bei Knieschmerzen finger weg von dieser Übung!
Gut Aufwärmen! Da der Beinstrecker das Kniegelenk belastet, solltest Du dich ausreichend aufwärmen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Eine gerade, aufrechte Sitzhaltung einnehmen, die Beine etwa 90° Grad abgewinkelt und die Fußspitzen schauen nach vorne. Die Fußrollenpolster sollten im unteren Drittel deines Schienbeines positioniert sein. Dann kann es auch schon losgehen!
Ausführung
Zu Beginn der Übung drückst du quasi deine Unterschenkel aus der Beugung deiner Beine nach vorne bis sie fast durchgestreckt sind. Deine Beine sollten stets leicht abgewinkelt sein und deine Füße im rechten Winkel zu den Schienbeinen. Anschließend das Gewicht wieder absetzen und vor der nächsten Wiederholung kräftig einatmen.
Bei der Beanspruchung ausatmen und bei der Entspannung wieder einatmen.
Schone deine Kniegelenke und achte wirklich darauf deine Beine nicht ganz durchzustrecken, deine Knie werden es dir sehr danken! Wenn du Schmerzen verspürst hör sofort mit der Übung auf und informiere dich über Alternativen. Bei dem Beinstrecker empfehle ich dir 2-3 Sätze á 8-12 Wiederholung zu machen.
