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Kraftstation Übungen

Wieso Deutsche zu wenig Proteine essen

Proteine sind wichtige Bausteine eines gesunden Lebens. Ohne die Aminosäuren in den Eiweißen könnte kein Mensch überleben. In Eiweißverbindungen befinden sich 20 verschiedene Aminosäuren, davon zählen 8 zu den essentiellen Aminosäuren, ohne die Leben überhaupt nicht möglich wäre. Der Körper benötigt sie unbedingt, da sie verschiedene Aufgaben zu erfüllen haben. Der Aufbau von Zellen, Muskeln, […]

Beweglichkeitsübungen Teil 3

Aufwärmen & Beweglichkeitsübungen für Kreuzheben Vor den Bewegungsübungen ist ein kurzes Warmup empfehlenswert. Folgende Bereiche sollten vor dem Kreuheben mobilisiert warden: 0:40 – 2:00 Fußgelenk 2:00 – 7:00 Sprunggelenk im Speziellen 7:45 – 8:50 Gesäß 8:50 – 9:30  Hüftbeuger 9:50 –  12:00 Wirbelsäule

Übungsausführung – Kniebeugen/ Squats

Kniebeugen/ Squats – richitge Übungsausführung   Die Langhantel wird in einem Kniebeugenständer oder einem Power Rack fixiert. Nun stellt man sich für die Langhantel und greift etwas breiter als Schulterbreite. Wie breit man genau greift, kann man je nach Belieben ändern. Sobald man sich Richtung Langhantel bewegt werden die Schultern nach hinten gezogen und der […]

Rollentrainer

Radfahren zuhause ? Rollentrainer machen es möglich! Neben dem auf jeden Fall zu einem ausgeglichenen Fitnessprogramm, wobei Cardio nicht nur der Fettverbrennung dient, sondern vielmehr für das Herz-Kreislauf System wichtig ist testtest. Zu den klassischen Sportarten zählen Schwimmen, Laufen oder Radfahren. Gerade letzteres kann bei Schlechtwetter oder im Winter recht unangenehm bis zu unmöglich sein. […]

Fitness Kraftstation

Fitness Kraftstation – Überblick Eine Fitness Kraftstation für zuhause ist eine gute Alternative zu einem Fitnessstudio. Solltest du es leid sein extra ins Gym fahren zu müssen und dort vielleicht noch vor jedem Geräte warten zu müssen oder du hast allgemein wenig Zeit, dann empfiehlt es sich das Fitnesstraining zuhause zu absolvieren. Vielleicht gibt es […]

Kraftstation Trainingsplan – Fortgeschrittene

Wenn Du schon eine Zeit lang an einer Kraftstation trainierst oder schon Erfahrung in eine Fitnessstudio gesammelt hast, empfehle ich dir etwas Abwechslung in dein Kraftstation Trainingsplan zu bringen und neue Trainingssplits auszuprobieren z.B. einen 2er Split. Vorteile eines 2er Splits sind, dass Du deine einzelnen Muskelgruppe zwar intensiver trainieren kannst, als beispielsweise bei einem […]

Kraftstation Trainingsplan – Profis

Wer Abwechlung für seinen Kraftstation Trainingsplan sucht, bereits 1-2 Jahre Fitnesserfahrung sammeln konnte und eine hochwertige Kraftstation zur Verfügung hat, dem empfehle ich einen 2er oder 3er Split. 4 Mal pro Woche einen Ganzkörperplan zu trainieren macht auf Dauer keinen Spaß und die Muskeln brauchen neue Reize, um weiter wachsen zu können. Ein 2er oder […]

Beinstrecker – Die richtige Übungsausführung

Hauptmuskelgruppen Oberschenkelmuskel Quadrizeps (Beinstrecker)   Die Beinstrecker Übung ergänzt dein Beintraining optimal und beansprucht konzentriert den Quadrizeps. Vorteil der Übung ist, dass sie gezielt den gewünschten Muskel trifft und kaum Hilfsmukeln aktiv werden. Daher spricht man bei dieser Art von Übung auch von einer Isloationsübung. Beinstrecker Ausführung Vorbereitung Bei Knieschmerzen finger weg von dieser Übung! […]

Butterfly – Die richtige Übungsausführung

Hauptmuskelgruppe Brust Nebenmuskelgruppe vordere Schulter Aufgrund der Effektivität der Fitnessübung gehört die Butterfly Übung zu den beliebtesten Methoden die Brust zu trainieren. Bei der richtigen Ausführung ist sie wohl mit Abstand, neben Bankdrücken, die beste Brustübung. Der Butterfly ist auch besonders für Anfänger geeignet, da die Übung sehr leicht auszuführen ist und durch den geführten […]

Trizepsdrücken – Die richtige Übungsausführung

Hauptmuskelgruppe Trizeps Der Trizeps wird bei allen drückenden Bewegungen beansprucht, wie z.B. beim Bankdrücken, Schulterpresse oder Dips und sein Funktion ist die Streckung der Arme. Die Umkehrfunktion, die Beugung der Arme, ist die Hauptfunktion des Bizeps. Bei den zuvor aufgezählten Übungen dient der Trizeps als Hilfsmuskel. Um den Muskel isoliert zu trainieren, muss man sich […]