Beweglichkeitsübungen Teil 1 – Fußgelenk
Beweglichkeitsübungen für das Sprunggelenk
Welche Probleme werden damit gelöst:
Wenn man sich nicht weit genug nach vorne bewegen kann (Knie), da das Fußgelenk in seiner Bewegungsfreiheit eingeschränkt ist. Man merkt das ganz gut wenn man das Knie nach vorne abwinkelt und sich die Ferse frühzeitig abhebt.
Ziel
- Mehr Bewegungsfreiheit
- Man kommt mit dem Knie bis über die Zehen
Wissenswertes:
Grundsätzlich gibt es ein unteres und ein oberes Sprunggelenk, wobei das unter mehr für die seitliche Bewegung und das obere für die Bewegung nach vorne und hinten zuständig ist. Ziel ist es das untere Kniegelenk etwas weiter nach hinten zu bekommen damit der obere Teil sich weiter nach vorne bewegen kann.
Übung:
Siehe Video ab 1:30
Man befestigt ein Gummiband am Fußgelenk und z.B. einer Stange oder einer Sprosse einer Kraftstation, macht einen weiten Schritt nach vorne, damit Spannung aufgebaut wird und bewegt nun das Knie immer wieder nach vorne und zur Seite.
Wenn man kein Gummiband hat, kann man sich alternativ mit den Zehen eines Fußes voran an eine Wand stellen und das Knie immer wieder Richtung Wand bewegen. Um einen größeren Bewegungsradius zu erzielen, sollte das Knie auch seitwärts und schräg Richtung Wand bewegt werden. Je beweglicher man ist desto weiter entfernt kann man den Fuß von der Wand aufstellen und von dieser Position aus wieder das Knie bis zu Wand bewegen.
Ab 3:20 wird gut erklärt welche Bänder im Fuß für die Beweglichkeit zuständig sind und wie sie am besten bearbeitet werden. Für die Übung reicht ein Massageball oder eine Langhantel. Ein Quadballer kann ebenfalls verwendet werden. Die genaue Übungsausführung wird im Video erklärt.
