Bizepscurls – Die richtige Übungsausführung
Hauptmuskelgruppe
Bizeps
Nebenmuskelgruppe
Unterarmmuskel
Die Bizepscurls gehören zu den effektivsten Übungen einen starken Bizeps aufzubauen. Es gibt sie in etlichen Varianten und werden in der ursprünglichen Form mit Kurzhanteln ausgeführt. Aber auch an einer Kraftstation kannst Du deinen Bizeps ideal trainieren!
Manche Kraftstationen sind mit einem eigenen Bizepspult ausgestattet, andere fokussieren sich auf den Kabelzug, bei dem man die Bizepscurls mithilfe einer Bizepsstange oder Handschlaufen ausführen kann. Curls am Bizepspult werden auch „Scottcurls“ genannt.
Richtige Übungsausführung – Bizepscurls
1.) Scottcurls
Der große Vorteil bei dieser Übung ist, dass man kaum Schwung holen kann und die volle Konzentration auf deinem Bizeps liegt.
Vorbereitung
Bei dem dafür vorgesehenen Sitz Platz nehmen und die Oberarme auf die Polster des Bizepspults legen. Beachte dabei, dass dein Rücken gerade ist und Du keine Buckel über der Vorrichtung machst.
Ausführung
Nun greife mit deinen Händen den für die Übung vorgesehenen Griff (Stange etc.). Scottcurls werden im Untergriff (Handflächen zeige nach oben/ zu dir) ausgeführt.
Beginne deine Arme zu dir zu beugen (curlen). Ausatmen bei der Beanspruchung nicht vergessen. Anschließend in einer flüssigen Bewegung streckst Du eine Arme wieder aus bis das Gewicht fast wieder abgesetzt ist. Setze das Gewicht aber nicht ab, sondern beginne mit der nächsten Wiederholung, so behältst Du Spannung in deinem Muskel.
2.) Bizepscurls am Kabelzug (stehend)
Dank des Kabelzuges kann stetig eine gewisse Spannung gehalten werden, was ein großer Vorteil im Vergleich zu anderen Übungen darstellt.
Vorbereitung
In der Ausgangsposition stehst Du aufrecht vor dem Kabelzug und greifst die entsprechende Bizepsstange im Untergriff. Deine Arme sind leicht gebeugt und deine Ellenbogen an deinen Körper gepresst. Deine Oberarme bleiben bei der gesamten Übung starr (nur der Bizeps ist aktiv) und deine Unterarme bewegen sich nach oben und unten.
Ausführung
Deine Arme sind leicht gebeugt und deine Ellenbogen an deinen Körper gepresst. Deine Oberarme bleiben bei der gesamten Übung starr (nur der Bizeps ist aktiv) und deine Unterarme bewegen sich nach oben und unten. Jetzt kannst Du mit den Bizepscurls beginnen.
Empfohlen sind bei dieser Art von Übung 2-3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen.
