Butterfly – Die richtige Übungsausführung
Hauptmuskelgruppe
Brust
Nebenmuskelgruppe
vordere Schulter
Aufgrund der Effektivität der Fitnessübung gehört die Butterfly Übung zu den beliebtesten Methoden die Brust zu trainieren. Bei der richtigen Ausführung ist sie wohl mit Abstand, neben Bankdrücken, die beste Brustübung.
Der Butterfly ist auch besonders für Anfänger geeignet, da die Übung sehr leicht auszuführen ist und durch den geführten Bewegungsablauf kaum ein Verletzungsrisiko besteht.
Butterfly Übung – die richtige Ausführung
Vorbereitung
Wie bei eigentlich jeder Übung an der Kraftstation ist die richtige Körperhaltung und Sitzposition sehr ähnlich und ich empfehle dir großen Wert auf diese Faktoren zu legen.
Aufrechte Körperhaltung, Brust raus, Schultern nach hinten ziehen und fixieren, fester Stand, Spannung im Bauch und Rücken aufbauen. Vermeide ein zu großes Hohlkreuz und drück deinen Rücken vielmehr an den Rückenpolster.
Stelle die Kraftstation so ein, dass deine Arme nicht komplett durchgestreckt sind, wenn Du sie zu den Butterfly Griffen ausstreckst. Sie sollten leicht abgewinkelt sein, um deine Ellenbogen zu entlasten, jedoch nicht zu sehr, da sonst der Trizeps mehr belastet wird.
Ausführung
Nun greife zu der Butterflyvorrichtung* und spanne deine Brust an. Während Du deine Arme nach vorne zusammendrückst (als ob Du einen Baum umarmen würdest) atmest Du gleichzeitig aus. So weit zusammenführen bis sich deine Hände berühren. Und dann wieder zurück zur Ausgangsposition, jedoch das Gewicht nicht absetzen und eine stetige Spannung in der Brust erhalten.
Die Butterfly Übung soll eine fließende Bewegung sein.
Häufige Fehler bei dieser Übung sind Schwung holen, durchgestreckte Ellenbogen und nach vorne beugen.
Wenn das Gewicht zu hoch ist dann steck deine Ziele lieber etwas zurück, aber vermeide Schwung zu holen. Dies kann zu Verletzungen führen und im Endeffekt betrügst Du dich nur selbst damit!
Wie schon erwähnt sind durchgestreckte Ellenbogen sowohl beim Butterfly als auch bei fast allen andere Fitnessübung zu vermeiden, um die Gelenke zu schonen.
Nicht vorbeugen oder nach vorne lehnen! Andernfalls trainierst Du mit dieser Übung alles andere nur nicht die Brust.
Bei dieser Butterfly Übung empfehle ich dir 8-12 Wdh zu machen, um wirklich alle Muskelfasern zu beanspruchen und genügend Dehnung in die Brust zu bekommen.
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