Trizepsdrücken – Die richtige Übungsausführung
Hauptmuskelgruppe
Trizeps
Der Trizeps wird bei allen drückenden Bewegungen beansprucht, wie z.B. beim Bankdrücken, Schulterpresse oder Dips und sein Funktion ist die Streckung der Arme. Die Umkehrfunktion, die Beugung der Arme, ist die Hauptfunktion des Bizeps.
Bei den zuvor aufgezählten Übungen dient der Trizeps als Hilfsmuskel. Um den Muskel isoliert zu trainieren, muss man sich auf die Streck-Funktion fokussieren und eine geeignete Übung auswählen, beispielsweise das Trizepsdrücken.
Richtige Übungsausführung – Trizepsdrücken
Vorbereitung
Zu Beginn sind ein fester, schulterbreiter Stand und eine gerade Körperhaltung wichtig für die richtige Ausführung. Die Trizepsstange im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten) greifen und die Ellenbogen an den Körper drücken.
Es gibt verschiedene Varianten des Trizepsdrückens, wie z.B. am Kabelzug mit einer Stange oder mit einem eigenen Trizepsseil. Ich empfehle dir deine Übungen zu abzuwechseln oder mindestens 2 verschiedene Ausführungen in deinen Trainingsplan einzubauen, um auch wirklich alle Muskelfasern des Trizeps beanspruchen zu können.
Ausführung
Ausgehend von einem 90° Grad Winkel zwischen deinem Unter -und deinem Oberarm drückst Du nun die Stange oder das Seil nach unten und lässt sie anschließen wieder nach oben gleiten bis zur Ausgangsposition. Das Gewicht sollten dabei nicht abgesetzt werden. Achte darauf, dass Du deine gerade bzw. nur leicht vorgebeugte Körperhaltung beibehältst und Du dich nicht komplett über die Stange lehnst. Andernfalls fälschst Du die Übung ab, da Du so mit deinem gesamten Oberkörper nach unten drückst.
Während der gesamten Übung sollten deine Oberarme starr sein (nur der Trizeps ist aktiv) und deine Unterarme bewegen sich an unten und nach oben. Bei der aktiven Drückbewegung ausatmen und bei der Entspannung (Stange/Seil wird wieder nach oben gezogen) einatmen.
Um die Übung „Trizepsdrücken“ effektiv auszuführen, solltest Du möglichst nahe am Kabelzug stehen, damit das Kabel senkrecht steht, andernfalls wird bei einer schrägen Stellung und der damit verbundenen Ausführung, dein unterer Rücken stärker belastet.
Vermeide es deine Arme komplett durchzustrecken, da deine Ellenbogengelenke ansonsten zu stark belastet werden!
Solltest Du beim Trizepsdrücken mit einer geraden Stange Schmerzen im Handgelenk spüren, versuche die Übung mit einem Seil oder einem gekrümmten Griff z.B. SZ-Stange.
