Wer Abwechlung für seinen Kraftstation Trainingsplan sucht, bereits 1-2 Jahre Fitnesserfahrung sammeln konnte und eine hochwertige Kraftstation zur Verfügung hat, dem empfehle ich einen 2er oder 3er Split. 4 Mal pro Woche einen Ganzkörperplan zu trainieren macht auf Dauer keinen Spaß und die Muskeln brauchen neue Reize, um weiter wachsen zu können. Ein 2er oder […]
Hauptmuskelgruppen Oberschenkelmuskel Quadrizeps (Beinstrecker) Die Beinstrecker Übung ergänzt dein Beintraining optimal und beansprucht konzentriert den Quadrizeps. Vorteil der Übung ist, dass sie gezielt den gewünschten Muskel trifft und kaum Hilfsmukeln aktiv werden. Daher spricht man bei dieser Art von Übung auch von einer Isloationsübung. Beinstrecker Ausführung Vorbereitung Bei Knieschmerzen finger weg von dieser Übung! […]
Hauptmuskelgruppe Brust Nebenmuskelgruppe vordere Schulter Aufgrund der Effektivität der Fitnessübung gehört die Butterfly Übung zu den beliebtesten Methoden die Brust zu trainieren. Bei der richtigen Ausführung ist sie wohl mit Abstand, neben Bankdrücken, die beste Brustübung. Der Butterfly ist auch besonders für Anfänger geeignet, da die Übung sehr leicht auszuführen ist und durch den geführten […]
Hauptmuskelgruppe Trizeps Der Trizeps wird bei allen drückenden Bewegungen beansprucht, wie z.B. beim Bankdrücken, Schulterpresse oder Dips und sein Funktion ist die Streckung der Arme. Die Umkehrfunktion, die Beugung der Arme, ist die Hauptfunktion des Bizeps. Bei den zuvor aufgezählten Übungen dient der Trizeps als Hilfsmuskel. Um den Muskel isoliert zu trainieren, muss man sich […]
Hauptmuskelgruppe Bizeps Nebenmuskelgruppe Unterarmmuskel Die Bizepscurls gehören zu den effektivsten Übungen einen starken Bizeps aufzubauen. Es gibt sie in etlichen Varianten und werden in der ursprünglichen Form mit Kurzhanteln ausgeführt. Aber auch an einer Kraftstation kannst Du deinen Bizeps ideal trainieren! Manche Kraftstationen sind mit einem eigenen Bizepspult ausgestattet, andere fokussieren sich auf den Kabelzug, […]
Hauptmuskelgruppen weite Teile der Rückenmuskulatur Latissimus hintere Schulter Nebenmuskelgruppe Bizeps Rudern gehört zu den Grundübungen des Rückenmuskeltrainings und ist unverzichtbar für ein ausgeglichenes Training an einer Kraftstation. Beim Latziehen wird vorwiegend die „Rückenbreite“ trainiert, beim Rudern wird vielmehr die „Rückentiefe“ trainiert. Damit sind vorallem die mittleren Bereiche der Rückenmuskulatur gemeint, die auch für eine […]